nogi 2

hm zacznij od czegoś lżejszego a zarazem skutecznego skrócone FBW A. 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie(klata) 3.drążek(plecy) B. 1.MC(plecy) 2.wyciskanie(klata) 3.wiosłowanie(najszersze) rób wszystko po 3 s. powtórzenia dobierz sam rób trening naprzemiennie A/B/A/B.... Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:27:52

[...] przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. plecy+biceps 6/7 wolne przykłady konkretnych treningów masz poniżej w poscie Brutusa 'Przykłady treningów' P.S duzo ci spadło [...]

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

Rozpoczynamy głosowanie,które zakończy sie 2 pażdziernika o godz 20:00 Zasady takie jak zawsze w naszych konkursach: jest tylko 3 uczestników-czyli 3 pkt za najlepsze nogi 2 pkt,drugie miejsce 1 pkt trzecie miejsce Głosujemy!

przysiad robię w piątki dodatkowo na nogi 2 cwiczenia na maszynach i barki

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. A6W.

1. Gdzie są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

To co wywnioskowałem z Twojego opisu to to że powinienem ćwiczyć w kolejności: 1 Nogi 2 Klatka 3 Barki 4 Triceps 5 Biceps 6 Szrugsy(chodzi o kaptury?) 7 Łydki 8 Przedramię I to że zamiast 3 serii po 10 powtórzeń lepiej robić 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń np 12-10-8 lub 14-12-10-8. To sobie dobiorę już w zależności od możliwości. [...]

1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch - patrz wszystko jest tam napisane. I więcej powtórzeń pisałem tam, że tylko w przypadku barków i max w przypadku przedramion,szrugsów i łydek... ehh

[...] maksymalnego obciazenia i przerwy nimi powinny byc bardzo krotkie tak do 60 sekund a wiec trening powinien byc mega intensywny zakonczony aerobami tymczasem w redukcji dla juniora jest podane aby robic wszystkie partie miesni po jednym cwiczeniu (na nogi 2) po 12 ruchow a przerwy miedzy cwiczeniami nie sa wogole sprecyzowane wiec jak to jest?

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... ) W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.

Plan treningowy : Najlepiej FBW-trening całęgo ciała. 3x w tygodniu. Ułóż po 1 ćwiczeniu na daną partię. Kolejność: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klata 4.Barki 5.Biceps 6.Triceps. Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-04-24 11:50:20 Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-04-24 12:00:14

1 mozesz podzielić na góra przód góra tył nogi, 2 masz zamiar dać 3000 to tyle daj z czasem sam zauwazysz czy to odpowiednia ilość 3 jak na masie się nie zalejesz to ten mini cut ma racje bytu, jak podłapiesz tłuszczu to możliwe że redukcję trzeba będzie zrobić 4 półtroa miesiąca trochę mało daj od początku masy w listopadzie

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

Już dostałeś odpowiedź że są fatalne. Plan ma być ułożony tak: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Brzuch

generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)

Wiec zaczynalem od pilki noznej w wieku 7lat heh do 15 od 15 do 18 lekka atletyka(sprint)od 18 do teraz czyli 21 silownia z przerwa na zaleczenie nogi(2 razy).Pare cykli na kreatynie i dodatkach czyli jakis tribulus czy m-stack.Trening 5 razy w tygodniu.1 cykl ssa(deca i prolka).Dieta staram sie ale czasami cos stanie na przeszkodzie i z diety [...]

hantelki i sztanga, oraz ława w salonie służaca jako ławeczka :). Wbiłem gwoździa do nogi 2 razy . Z powodu swojej głupoty.

Wbiłem gwoździa do nogi 2 razy Można zapytać jak i "z jakiej okazji" ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:57:22